在打球前做準(zhǔn)備活動是很必要的，通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運(yùn)動，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動和動態(tài)兩種形式 。動態(tài)伸展運(yùn)動就是指一些小幅度而快速的運(yùn)動練習(xí)，簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、跨步、8字繞拍、正反手小幅度快速揮拍、高抬腿和側(cè)身交叉步等等 。切記，做動態(tài)伸展時要遵循小幅度和快速原則，避免把肌肉拉伸到極限 。
 
靜態(tài)伸展運(yùn)動就是我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，保持一會兒 。美國馬歇爾大學(xué)講師杰夫.錢德勒博士認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，會影響你擊球的動作和威力 。美國萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任本.基布爾博士也認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動可能會在20分鐘內(nèi)降低肌肉的運(yùn)動能力 。
 
因此，如何在打球前進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動，科學(xué)搭配靜態(tài)伸展和動態(tài)伸展運(yùn)動，以達(dá)到減少受傷及盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)的目的，是一個值得講究的問題 。下面推薦的方法，僅供參考 。
 
熱身運(yùn)動最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2.
 
針對羽毛球運(yùn)動的動態(tài)熱身練習(xí)如何安排好呢?業(yè)余球友都知道，空場不等人，尤其是在群活動里，稍一猶豫，別人就上了，也許你此時才剛進(jìn)行了一些靜態(tài)拉伸練習(xí) 。我所見的大多數(shù)情況，業(yè)余愛好者上場后都是通過拉高球的方式進(jìn)行熱身，其實這樣非常不科學(xué)，不但熱身效果差，對盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)毫無幫助，而且造成關(guān)節(jié)損傷，在業(yè)余羽毛球運(yùn)動發(fā)展得比較成熟的地區(qū)如臺灣，多數(shù)業(yè)余愛好者都是不會這樣做的 。
 
正確的方法應(yīng)該先進(jìn)行肢端小關(guān)節(jié)的熱身，先進(jìn)行中前場的網(wǎng)前小球?qū)毤捌匠榭齑驅(qū)?，目的是將手腕、手指的肌肉關(guān)節(jié)先活動開來，而且可以盡快適應(yīng)球感，同時將自己的反應(yīng)速度，注意力很快提升到比賽狀態(tài) 。待身體微有汗出后，感覺對球的飛行已經(jīng)熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進(jìn)行后場對拉、殺挑、吊挑等練習(xí)，此時的目的在于進(jìn)一步活動身體大關(guān)節(jié)，進(jìn)一步適應(yīng)球感，因為之前的熱身已經(jīng)對球的速度、飛行有了適應(yīng)，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進(jìn)行這些大動作熱身時就會感覺輕松很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進(jìn)行比賽，就會很快進(jìn)入狀態(tài) 。更為長遠(yuǎn)的好入是，這種科學(xué)的熱身方法將大大減少關(guān)節(jié)肌肉受傷的機(jī)會，可能延長你的運(yùn)動壽命 。
 
另一個重要建議，是在運(yùn)動之后，大家要爭取做一做靜態(tài)伸展活動，將疲勞的肌肉最大限度的拉伸，維持15秒，接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉，即可達(dá)到放松身體的目的 。靜態(tài)伸展運(yùn)動對肌肉疲勞恢復(fù)來說，其實比按摩推拿的效果都要好，特別是對不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員 。靜態(tài)拉伸放松還有助于緩解身體的僵硬和疼痛 。
 
總結(jié)，打球前以動態(tài)伸展為主、靜態(tài)伸展為輔，以及打球后以靜態(tài)伸展為主、按摩推拿為輔的放松運(yùn)動，無論對專業(yè)運(yùn)動員和業(yè)余愛好者來說大有裨益 。此外，欲了解訓(xùn)練肌肉前的該如何熱身 可閱讀：訓(xùn)練肌肉前的該如何熱身

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