1. 背闊肌拉伸
 
技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴固定住練習(xí)者上肢，將練習(xí)者一側(cè)腿呈屈曲位向?qū)?cè)拉伸 。
 
目標(biāo)肌群：背闊肌 。
 
2.大腿后群拉伸
 
技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴抬起練習(xí)者一側(cè)下肢，將下肢向練習(xí)者胸前緩慢下壓 。
 
目標(biāo)肌群： 股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌 。
 
3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸
 
技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴幫助練習(xí)者完成一側(cè)下肢的體側(cè)外展 。
 
目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)收肌群 。
 
4.大腿前群拉伸
 
技術(shù)： 練習(xí)者呈俯臥位于墊上，同伴抬起練習(xí)者一側(cè)下肢，將其膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)固定，在小腿屈曲的狀態(tài)下下壓腳背，同時(shí)幫助練習(xí)者后伸大腿 。
 
目標(biāo)肌群：髂腰肌、股四頭肌 。
 
5.腹部肌肉拉伸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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