散步是一項(xiàng)最常見的體育運(yùn)動 ， 既安全又易行 ， 但是散步也有講究 ， 老年人由于活動不方面很容易發(fā)生意外 ， 所以老年人一定要注意找到適合自己的散步方法 。那么 ， 適合不同老年人的散步法有哪些呢?下面就聽聽小編的介紹吧 。
 
普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜 ， 每次20～30分鐘 。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人 。
 
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行 ， 每次5～10分鐘 ， 可舒筋骨、平血?dú)?nbsp;， 有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力 。
 
快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90～120步 ， 每次30～40分鐘 。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者 。
 
定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間 ， 走完規(guī)定的路程 。散步時(shí) ， 以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行 ， 做到快慢結(jié)合 。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
 
擺臂散步法散步時(shí) ， 兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動 ， 每分鐘60～90步 ?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
 
摩腹散步法散步時(shí) ， 兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替進(jìn)行 。每分鐘40～60步 ， 每次5～10分鐘 。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人 。
 
倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰 ， 兩膝挺直 。先向后退、再向前走各100步 ， 如此反復(fù)多遍 ， 以不覺疲勞為宜 ?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：以上就是適合不同老年人的散步法的相關(guān)介紹 ， 希望通過小編的介紹能夠幫助老年朋友了解一些適合自己的散步法 ， 找到適合自己的運(yùn)動方法有益于身體健康 。另外 ， 跳繩減少中老年人心血管疾病的發(fā)作 ， 詳情可閱讀：跳繩減少中老年人心血管疾病的發(fā)作

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