在日常生活中，多蹲少坐可以對身體起到很好的可鍛煉效果，通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動范圍，提高健康水平 。那么，有益健康的蹲式練習(xí)有哪些呢?老年朋友一定不能錯過哦 。
 
借物蹲
 
練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
 
太極蹲
 
太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時間為1～3分鐘 。
 
八卦蹲
 
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到 。練習(xí)時間為1～5分鐘 。
 
踮蹲
 
練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上 。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要勉強(qiáng)，時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
 
跟蹲
 
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2 3部分接觸地面 。由于練習(xí)時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
 
弓箭蹲
 
練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況 。
 
做這套動作時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí) 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：以上就是有益健康的蹲式練習(xí)的相關(guān)介紹，希望通過小編的介紹能夠幫助老年朋友了解一些有益健康的蹲式練習(xí)，老年人平時在家可以多聯(lián)系上述小動作，有益健康 。另外，適合老年人四個鍛煉動作有哪些？詳情可閱讀：適合老年人四個鍛煉動作有哪些？

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