老年人身體機(jī)能下降，需要保健才能更健康，一些老年人喜歡鍛煉身體，采用運(yùn)動(dòng)的方式保持身體健康 。運(yùn)動(dòng)是非常好的一種強(qiáng)身健體的方法，但是老年人跳舞一定要謹(jǐn)慎 。那么，老年人跳舞注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧 。
 
老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈 。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100 120次/分，切不可超過(guò)130次/分 。
 
對(duì)于ⅰ級(jí)高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60 70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈 。一旦血壓 升級(jí) 到ⅱ、ⅲ級(jí)(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對(duì)要杜絕跳舞了 。
 
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，專家還提醒，以下三點(diǎn)尤其該注意：
 
動(dòng)作幅度別太大 。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折 。
 
聞雞起舞 要不得 。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞 。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了 。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞 。
 
跳15分鐘要休息 。跳之前要先做5 10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右 。有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了。
 
還有一個(gè)重要的事情就是，老年人在跳舞的時(shí)候要穿合適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)槟切┬妆容^硬，跳舞的時(shí)候容易滑倒，而且跳舞很容易出汗，不能隨便的脫衣服，避免感冒或者其他的疾病，專家還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的老年人跳舞注意事項(xiàng)，希望通過(guò)小編的介紹，老年人能了解一些跳舞的注意事項(xiàng)，在鍛煉的時(shí)候一定要確保老年人身體安全 。祝愿天下所以老年人身體健康，延年益壽 。此外，老年人助長(zhǎng)壽先上網(wǎng)，詳情可閱讀：老年人助長(zhǎng)壽先上網(wǎng)

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