頸肩疼需要加強(qiáng)頸椎肌肉力量 ， 增加頸椎穩(wěn)定性;加強(qiáng)上背部肌肉力量 ， 改善含胸的姿態(tài);提高肌肉柔韌性 ， 增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及緩解疲勞 。
 
頸部力量訓(xùn)練-加強(qiáng)頸部肌肉力量及穩(wěn)定性 。
 
開始姿態(tài)：
 
背部挺直 ， 收緊腹部 ， 下顎縮回 ， 坐在訓(xùn)練球或椅子上 ， 雙腿彎曲平放于地面 。右手手指放在下顎 ， 目視前方 。
 
訓(xùn)練動(dòng)作：
 
呼氣 ， 頭部水平向后 ， 離開手指 ， 收緊下顎 ， 保持10-15秒 。
 
吸氣 ， 緩慢回到開始姿態(tài) 。
 
2-3次為1組 ， 重復(fù)2-3組 。
 
彈力帶頸椎伸展肌群-靜態(tài)
 
開始姿態(tài)：

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