大家都知道，練瑜伽是保健養(yǎng)生的一種重要方式，有不少女性朋友已經(jīng)選擇瑜伽作為長(zhǎng)期養(yǎng)生的項(xiàng)目了 。專家提醒，女性朋友在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)受傷 。
 
瑜伽養(yǎng)生：如何在練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
 
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
 
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù) 。開始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸 。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了 。
 
2、通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
 
專家稱，平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn) 。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好 。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷 。此外，欲了解膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)屈曲練習(xí)方法 可閱讀：膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)屈曲練習(xí)方法

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