老年人要想身體健康 ， 就要注意平時保健 ， 注意飲食健康 ， 經(jīng)常鍛煉身體 。但是老年人做運動保健時 ， 一定要注意安全健康 。那么 ， 適合老年人的運動方式有哪些呢?老年人應(yīng)多做哪些運動呢?下面就聽聽小編的介紹吧 。
 
負重訓(xùn)練益心臟
 
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等 。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量 ， 能減少骨折風(fēng)險 。建議每周鍛煉至少150分鐘 ， 可以分3 5天來做 。每次持續(xù)20 60分鐘或一次10分鐘 ， 一天2 3次 。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁 ， 但是仍然可以講話) 。
 
力量訓(xùn)練健肌肉
 
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練 。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強度 ， 并且優(yōu)化姿態(tài) 。建議每周做3 5天 ， 每次2 3組 ， 每組重復(fù)動作8 12次 。注意要包含主要肌肉群 。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強度 。如果你能一次輕松地做12次以上 ， 那么重量太輕了;如果每次做不了8次 ， 則重量太重了 。
 
平衡訓(xùn)練防摔跤
 
太極、瑜伽 ， 或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動 ， 它們的主要益處是提高移動性和平衡力 ， 減少摔跤和骨折的風(fēng)險 。建議每周2 3天進行平衡訓(xùn)練 ， 總共120分鐘 ， 為節(jié)省時間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做 。鍛煉強度：初學(xué)者可以做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢) ， 在進階階段 ， 可以做動態(tài)運動 ， 在移動中挑戰(zhàn)平衡 ， 這個時候你或許需要教練的指導(dǎo) 。
 
姿態(tài)訓(xùn)練護脊柱
 
姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護脊柱 ， 減小脊柱壓力 ， 降低摔跤和骨折 ， 特別是脊椎骨折的風(fēng)險 。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中 ， 坐、立、行都要注意保持良好姿勢 ?？梢韵壤苗R子來練習(xí) 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：以上就是老年人應(yīng)多做四類運動的相關(guān)介紹 ， 希望通過小編的介紹 ， 老年人能夠了解一些有益于身體健康的運動方式 ， 平時多注意鍛煉身體 ， 保持身體健康 。此外 ， 老年人健康長壽的法寶就是步行 ， 詳情可閱讀：老年人健康長壽的法寶就是步行

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