整天久坐在辦公室，時(shí)間一長(zhǎng)，肚子上的肉肉就跑出來了，身體狀況也變差了，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候該如何健身呢?下面來看看專家給出的建議 。
 
1、按壓桌面蹲伏健身 。
 
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量 。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐 。動(dòng)作重復(fù)3 4次 。
 
2、懸空椅子蹲馬步 。
 
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一 。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松 。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn) 。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作 。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身 。
 
3、自身重力鍛煉 。
 
地球引力無處不在，可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉 。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式 。
 
4、V字鍛煉 。
 
一天到晚坐班，殃及身體姿勢(shì) 。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群 。具體動(dòng)作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋 。
 
5、 商務(wù)飛行。
 
有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持 完美姿勢(shì) 單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行 。保持 飛行 姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿 。此外，白領(lǐng)要健康長(zhǎng)壽別忘經(jīng)常練腿，詳情可閱讀：白領(lǐng)要健康長(zhǎng)壽別忘經(jīng)常練腿
 

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