現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù)，長期伏案工作容易患頸椎病 。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢和加強(qiáng)功能鍛煉 。說到后者，平時(shí)堅(jiān)持練兩個(gè)簡單的動作就行 。
 
頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，最后影響到脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀 。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為 筋 ，通過鍛煉可以加強(qiáng) 。
 
第一個(gè)動作叫 與項(xiàng)爭力 ，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起 。每次堅(jiān)持30~60秒，每天做10次 。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性 。這個(gè)動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用 。
 
第二個(gè)動作叫 聳肩后旋 ，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋 。這個(gè)動作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉 。長時(shí)間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn) 。聳肩后旋的動作與平時(shí)的姿勢相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果 。此動作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著 。此外，讓白領(lǐng)瘦身健身的辦公室微運(yùn)動項(xiàng)目有哪些？詳情可閱讀：讓白領(lǐng)瘦身健身的辦公室微運(yùn)動項(xiàng)目有哪些？

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