盛夏健身首先應(yīng)注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背 。普通人在30℃時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水 。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可 。對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1～2杯水，每杯水300～400毫升 。此外，練習(xí)熱瑜伽 要懂得如何補(bǔ)水，詳情可閱讀：練習(xí)熱瑜伽 要懂得如何補(bǔ)水

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