把做家務(wù)做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時也起到了健身的效果 。
 
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表 。
 
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量 。
 
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮 。歐美的研究者認(rèn)為，瑣碎的家務(wù)勞動可以代替健身，如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動，其運(yùn)動量可以使人保持健康 。
 
專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等 。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的 。
 
如果把瑣碎的家務(wù)勞動理解成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程 。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部 。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會，進(jìn)行腿部鍛煉 ?？傊?，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作 。
 
但值得注意的是，想讓家務(wù)勞動達(dá)到健身的效果，就得心情愉快地去做 。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康 。此外，鍛煉腹部宅男在家可坐姿收腹舉腿，方法可閱讀：鍛煉腹部宅男在家可坐姿收腹舉腿
 

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