運動可調(diào)節(jié)機(jī)體的代謝功能，即增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪合成 。此外，運動還可消耗機(jī)體的大量熱能 。運動消耗熱量的多少與運動的強(qiáng)度和量有關(guān)，運動強(qiáng)度和量適度，才能達(dá)到良好的減肥效果 。
 
有氧運動中，采用60～70%最大心率強(qiáng)度運動時，脂肪氧化的速度最快，晚飯前運動的減肥效果要優(yōu)于晚飯后運動 。運動項目的選擇應(yīng)首選大肌肉群參與的節(jié)律性有氧運動，如長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操及水中運動等 。此外，力量練習(xí)在減肥運動處方中越來越多的受到重視 。力量練習(xí)對有氧運動有協(xié)同作用，有助于減肥的效果 。適當(dāng)?shù)牧α垮憻捒杀３趾驮黾芋w內(nèi)的肌肉含量，肌肉含量增加可以提高人在安靜狀態(tài)下的代謝率，也就是說，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，這其中也包括脂肪的消耗 。每次運動的持續(xù)時間應(yīng)為30～60分鐘 。對于有運動經(jīng)歷的人，減肥運動時間最好在40分鐘以上 。每周應(yīng)最少運動3次，5～7次較為合適 。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)并持之以恒，注意不要選擇激烈的運動，可時常變換運動種類 。一周內(nèi)體重的減輕在0.5～1千克時可以達(dá)到真正長久的減肥 。此外，最佳腹部減肥方法研究有哪些？詳情可閱讀：最佳腹部減肥方法研究

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