快步走：步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)改善心肺功能 ， 提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化 ， 同時(shí)可降低血壓 ， 調(diào)節(jié)血脂 ， 調(diào)控血糖 。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里 ， 時(shí)間在30分鐘以上 ， 每周5次左右 。如果工作忙 ， 抽不出整塊時(shí)間 ， 可以上午、下午、晚上各10分鐘 ?？觳阶咭部呻p手使用手杖 ， 使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
 
游泳：游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用 ， 是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式 。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說(shuō)：“一下水 ， 所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活 ， 疼痛消失 ， 心臟更年輕” 。
 
跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng) ， 可放松身心 ， 愉悅心情 ， 減輕壓力 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 增加攝氧量 ， 有益心臟健康 。專(zhuān)家建議 ， 可根據(jù)自身身體狀況 ， 找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班 。如果附近沒(méi)有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè) ， 跳30—45分鐘 。
 
騎自行車(chē)：研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7% 。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同 。此外 ， 欲了解 你知道嗎？有氧運(yùn)動(dòng)也需要器材可閱讀：你知道嗎？有氧運(yùn)動(dòng)也需要器材

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