當(dāng)您正擠出時(shí)間完成您的鍛煉計(jì)劃時(shí)，您可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí) 。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果您做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使您的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，您總該保持有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)起落，您要知道，您做得越慢，您收到的效果會(huì)越好 。
 
運(yùn)動(dòng)中不要吃喝
 
聽(tīng)起來(lái)很“殘酷”，但是您完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)—般性的健身訓(xùn)練 。事實(shí)上，任何不超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充能量，而您只要在運(yùn)動(dòng)之前的l小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了 。您還要明白：雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)您沒(méi)有壞處，但還有什么比水更有益于身體的呢?另外，酒精含量高的飲品對(duì)您的運(yùn)動(dòng)是徒勞無(wú)功的 。
 
鍛煉的科學(xué)性和整體性
 
要能使整個(gè)身體各個(gè)部分都參加活動(dòng)，不宜采用局限于某一肢體或器官、局部負(fù)擔(dān)很重的運(yùn)動(dòng) 。特別應(yīng)指出，不能以體力勞動(dòng)來(lái)代替運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)轶w力勞動(dòng)一般都具有專(zhuān)業(yè)的性質(zhì)，動(dòng)作單調(diào)、重復(fù)，無(wú)法使機(jī)體得到整體的鍛煉，容易使身體的某些部分畸形發(fā)展，或?qū)е戮植窟^(guò)度疲勞或勞損 。鍛煉應(yīng)使機(jī)體的力量、速度、靈敏、耐力等項(xiàng)素質(zhì)都得到全面的發(fā)展，這才是鍛煉的科學(xué)性 。
 
舒適自然，循序漸進(jìn)
 
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的、容易做到的和豐富多彩的 。運(yùn)動(dòng)的速度和力量要適宜，不能要求過(guò)高 。健身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)追求外在的成績(jī)，而應(yīng)注重內(nèi)在的效果 。這樣在鍛煉中，就消除了競(jìng)爭(zhēng)心理，沒(méi)有精神壓力，不會(huì)因要求過(guò)高而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危險(xiǎn) 。效果的取得，需要點(diǎn)點(diǎn)滴滴，B積月累 。因此，健身運(yùn)動(dòng)不要急躁貪功，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，必須以生物學(xué)的適應(yīng)定律為指導(dǎo)，按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)制定健身計(jì)劃 。要切記，在健身運(yùn)動(dòng)上，疲勞和痛苦是不必要的，盲目地增加強(qiáng)度是冒險(xiǎn)的 。此外，欲了解春季健身容易受到幾種傷害？ 可閱讀：春季健身容易受到幾種傷害？

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