中年女性要想保持線條美，要巧運動，通過運動防止腰、腹部贅肉增多，以及臀部、大腿松弛下垂 。小編給大家介紹兩種簡易有效的室內鍛煉方法 。
 
腰腹部肌肉鍛煉
 
站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作 。如此反復進行，各做10～15次 。每日做1遍 。鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，并適當減少腹部過多脂肪堆積 。此項鍛煉應注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始 。
 
臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做5～10次 。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果 。
 
骨盆運動
 
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提 。每日5～10次 。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調 。還可經常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環(huán) 。中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積 。此外，欲了解中年女性為什么要保持運動的習慣？ 可閱讀：中年女性為什么要保持運動的習慣？

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