很多人因為游泳前沒做熱身運動或飲食上沒注意等，在游泳時容易小腿抽筋，那么我們該怎樣預防游泳時腿抽筋呢?
 
首先應增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激 。可吃些肉類、、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食 。
 
其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳 。
 
在游泳時應注意
 
1、食物準備不能少 。
 
首先應增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳 。
 
2、準備活動應充分 。
 
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋 。
 
發(fā)生抽筋不要慌，游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?，使之進一步緩解 。此外，欲了解學習游泳應該從什么時候開始 可閱讀：學習游泳應該從什么時候開始

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 大雪節(jié)氣怎么預防感冒
• 寶寶游泳的好處和注意
• 游泳如何控制運動量
• 世界環(huán)保創(chuàng)業(yè)基金會環(huán)保幣：打造旅游勝地綠色環(huán)保“全電景區(qū)”
• 游泳必備裝
• 陸游關(guān)于美食的詩 陸游：關(guān)于美食，我有話說
• 浣溪沙歐陽修堤上游人逐畫船情感 歐陽修《浣溪沙·堤上游人逐畫船》賞析
• 常游泳應做4個訓練
• 預防頸椎損傷的方法
• 預防運動損傷和處理運動損傷的方法