常常有人問游泳游多長時間，游多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度 。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題 。
 
鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小 。運動量過小，達不到運動的效果 。運動量過大，會對鍛煉者的健康產生不利影響 。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為：客觀生理指標和主觀感覺 。
 
客觀生理指標：包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標 。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次 。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應不佳 。
 
主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態(tài)的本體感知 。包括自我感覺、睡眠、食欲等 。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受 。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達到效果 。
 
根據一般狀態(tài)的作用深度，可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型 。
 
對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強度為中等 。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，心率相當于最大心率(即220減去年齡)的60-70% 。此外，欲了解孕婦游泳謹記十條注意事項 可閱讀：孕婦游泳謹記十條注意事項

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