1.背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開始下打動(dòng)作，頭部稍微前傾 ?；厥謺r(shí)雙臂所產(chǎn)生的動(dòng)量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃 。雙腿下打動(dòng)作開始 。
 
2.踢腿完成，劃水繼續(xù) 。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。頭部開始上提 。
 
3.雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高 。雙腿完成第一次打水 動(dòng)作 。
 
4.雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度 。
 
5.當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體 。雙腿開始打水 。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中 。
 
6.雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型 。
 
7.雙臂提離水面，開始回手動(dòng)作 。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動(dòng)作更為容易 。
 
8.雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展 。雙足開始蹠屈 。
 
9.雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動(dòng)作 。膝關(guān)節(jié)屈曲加大 。雙足接近露 出水面 。
 
10當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動(dòng)作接近完成 。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時(shí)，作呼氣動(dòng)作 。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置 。此外，欲了解圖解：蝶泳換氣技巧 可閱讀：圖解：蝶泳換氣技巧

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