腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等動作即可，能有健身房的專項器械更好 。
 
蹲起(整個腿部和臀部力量)：A-全腳掌著地，腳后跟不能離開地面/ B-膝關節(jié)不能超過腳尖/ C-不能含胸，要挺胸抬頭/ D-后背要保持自然伸平
 
箭步蹲(大腿前側肌群和髖關節(jié)肌群)：重心向下降而不是向前，即膝關節(jié)不超過腳尖，前腳全腳掌著地
 
直腿硬拉：最難但是 對關節(jié)有益的一個動作，上面雙腿支撐的是基本動作，下面單腿支撐的是進階動作
 
最重要的是整個后背、尤其是下背(腰)一定要收緊保持伸平 。簡單說，只要做的跟圖片上一樣就行了 。(沒有杠鈴和啞鈴用其他重物代替即可，進階動作不需要重量也很難了) 此外，欲了解 家有跑步機應當懂得美腿訓練可閱讀：家有跑步機應當懂得美腿訓練

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