手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線 ， 抱石攀巖手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發(fā)生的 ， Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper(小把手點)的方法 ， 如圖示 。受傷原因有二：強度超過本身負荷 ， 及手指熱身不足 。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節(jié)之間的肌腱 ， 有時也在第一或第二指節(jié)間 ， 第三指節(jié)痛則較少發(fā)生 ， 一旦手指受傷后 ， 以后再傷的機會就會大增 ， 而且一直隱隱作痛 。
 
手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線 ， 若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Fingerboard來代替 。當手指受傷已經(jīng)發(fā)生了 ， 唯一復元方法就是休息不爬 ， 不過手指的傷害不易痊愈 ， 至少要三個月的休息 。當然對一個攀巖者而言休息三個月是不可能的 ， 所以有一種比較有效膠布貼法可供利用 。
 
8字繞法： 首先準備一條寬(無切)的急救膠布 ， 西藥房都有在賣 。纏繞之前手不要擦粉 ， 以免影響纏繞效果 。
 
step1.將受傷手指的第一與第二指節(jié)區(qū)成90度 。在纏繞過程中也不要伸直 。step2.將膠布撕成適當?shù)膶挾?太窄則受力不足 ， 太寬則不易纏繞手指) 。step3.以手指第一指節(jié)為起點 ， 以8字型纏繞 ， 膠布在第一與第二指節(jié)間關節(jié)交叉 ， 纏繞3～5圈(依各人而定)此外 ， 欲了解攀巖初學者需注意 ， 攀巖的技巧有哪些 可閱讀：攀巖初學者需注意 ， 攀巖的技巧有哪些

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