在平路上加速疾馳的能力，對于單車手而言，是相當(dāng)重要的一環(huán) 。如果你有機(jī)會參加比賽，這將會成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關(guān)鍵 。那么身為一般人的我們怎么樣增強(qiáng)平路段的表現(xiàn)呢?一起來看看吧 。
 
重齒比騎乘訓(xùn)練
 
這時我最不喜歡的訓(xùn)練之一 。但這種訓(xùn)練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質(zhì)量，因為訓(xùn)練相當(dāng)嚴(yán)苛!
 
訓(xùn)練方式很單純，就是騎車時完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風(fēng)逆風(fēng) 。訓(xùn)練途中你會一度很想放棄，但請堅持下去 。有時候爬坡時你會騎得很慢，回轉(zhuǎn)速(RPM)也很低，但千萬不要放棄 。這時鍛煉臀部肌肉的好機(jī)會 。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬不要嘗試這種訓(xùn)練方式 。
 
2x30 間歇訓(xùn)練
 
又是一項嚴(yán)酷的訓(xùn)練 。該如何進(jìn)行呢?先暖身，然后用你能承受的強(qiáng)度騎三十分鐘，其間不能降低步調(diào)或是減緩速度 。你必須調(diào)整自己的強(qiáng)度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后，還能再做一輪相同步調(diào)與速度的30分鐘練習(xí) 。
 
要完成這項訓(xùn)練，體能以及心理上都要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓(xùn)練，但記得千萬不要放棄 。想象那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去!
 
建議在市內(nèi)訓(xùn)練臺上進(jìn)行這項訓(xùn)練，不但省時，自己也好測量你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。此外，欲了解動感單車正確的坐姿能強(qiáng)腎 可閱讀：動感單車正確的坐姿能強(qiáng)腎

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