有不少人打算開始練習(xí)跑步 ， 因為門檻不高 ， 但是卻不知道如何安排自己的跑步計劃 ， 下面運(yùn)動專家就來介紹一下 。
 
時間/次數(shù)
 
循續(xù)漸進(jìn) ， 是保持熱情與進(jìn)步的不二法門 ， 要得到跑步帶來的身心益處 ， 一天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的 ， 按個人體適能狀況 ， 從每周三天開始 ， 讓自己習(xí)慣運(yùn)動的生活 ， 也讓身心穩(wěn)健地做好準(zhǔn)備 ， 沒有傷痛的迎接跑步的樂趣 。
 
每次跑步不應(yīng)間隔太久 ， 如此才不會因過長的休息而怠惰 ， 身體也才會記下逐漸進(jìn)步的技巧 。而剛開始 ， 每次跑步的時間以身心愉悅、有運(yùn)動的付出又不過度勞累為原則 ， 習(xí)慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加 。
 
比方說 ， 你可以安排周一、三、五跑步 ， 從每次30分鐘開始;過了兩周 ， 再把每次跑步的時間增加5分鐘 ， 再過兩周 ， 再增加5分鐘 ， 若覺得身體有負(fù)擔(dān)了 ， 則維持目前的跑步時間 。依此類推安排 ， 循續(xù)漸進(jìn) ， 也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!
 
設(shè)定目標(biāo)
 
跑了一段日子后 ， 你也許會發(fā)現(xiàn)單純的跑步外 ， 好像可以再增添什么 ， 讓跑步生活更多采多姿 。
 
你也許會開始注意假日的跑步活動 。常見的路跑賽事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的馬拉松 ， 選擇一個適合自己體能狀況的去參加 ， 可以有點難度 ， 讓自己為這個目標(biāo)去努力 。你會發(fā)現(xiàn) ， 每次跑步都有特別的意義 ， 會讓你更有動力去跑步 ， 而完成賽事的成就感 ， 更是無可比擬 。

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