你還在為你的身材不好而著急嗎?別急了 ， 來看看這迷你健身球操吧 ， 簡簡單單兩步 ， 輕松助你減肥塑身去水腫：
 
迷你健身球操
 
Step 1
 
1、全身躺臥在地上 ， 將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位 ， 即僧帽肌 ， 肩胛骨、后腰、背部與臀部完全與地面相貼 ， 讓骨盆充分“躺”下 ， 雙腿自然張開屈膝 ， 雙臂伸展放在地上 ， 掌心向上 。
 
2、全身躺平伸展3分鐘后 ， 伸直的雙臂屈肘 ， 下臂往頭頂?shù)姆较虍嬋κ栈?nbsp;， 抬起手臂并從內(nèi)到外循環(huán)畫圈10次 。
 
3、保持屈膝躺臥的姿勢 ， 雙臂屈肘 ， 以反方向 ， 也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次 。
 
4、都進行10次的手臂畫圈后 ， 肩胛骨再次下壓 ， 雙臂斜斜伸展開來 ， 掌心向上 ， 上身背部完全放松于地面之上 ， 放松1分鐘 。
 
Step2
 
1、將兩個迷你健身球放在骨盆后側(cè)的左右 ， 全身躺臥 ， 后腰稍稍離地 ， 肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳后跟著地 ， 拉伸放松3分鐘 。
 
2、左腿向上屈膝 ， 雙手抱著小腿前側(cè) ， 施力慢慢向熊前收攏 ， 注意動作不要過急 ， 緩緩拉伸股關節(jié) 。
 
3、當右腿收攏回來時 ， 保持大腿與上身不相觸 ， 左側(cè)臀部將迷你健身球稍稍壓下 ， 然后膝蓋往前微微擺動 ， 令股關節(jié)收縮伸展50個來回 。
 
以上就是迷你健身球操的兩個步驟 ， 堅持健身 ， 相信對你的身材和健康都會有幫助 。此外 ， 一個健身球 ， 讓您緊繃的全身都動起來 ， 方法可閱讀：一個健身球 ， 讓您緊繃的全身都動起來

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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