仰臥起坐是最好的運(yùn)動(dòng) 。我覺得每個(gè)人都能做到 。但既然是為了減脂 ， 就不能偷懶 。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn) ， 腿要彎曲90度 。你應(yīng)該平躺 ， 每做一次就重新開始 。仰臥起坐消耗腹部熱量 ， 對(duì)減脂非常有效 。

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肚皮舞的基本動(dòng)作 。為什么肚皮舞者的腰肢如此妖嬈？因?yàn)樗麄兠刻於荚诰毩?xí) ， 肚皮舞的基本動(dòng)作是:手舉起來 ， 腿站著不動(dòng) ， 其他地方不動(dòng) ， 利用腰腹的肌肉力量帶動(dòng)胯部在空、空中畫“8”可以在業(yè)余時(shí)間做 ， 必須畫完整的“8” 。


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空騎車時(shí) ， 仰臥在床上或墊子上 ， 抬起雙腿 ， 上身緊貼地面 ， 然后屈膝 ， 交替模擬騎車的動(dòng)作 ， 每次30-50次左右 。做這個(gè)的時(shí)候注意腳背的最佳拉伸 ， 不要?jiǎng)幼魈?nbsp;， 慢慢把動(dòng)作到位 ， 感受腹部和腿部的肌肉變化 。


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呼啦圈在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中要充分利用腰腹的力量 ， 在減肚子的同時(shí)也可以塑造腰線 ， 選擇適量的呼啦圈 。太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷 ， 太輕的話會(huì)很難晃動(dòng) 。


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肚臍上運(yùn)動(dòng) ， 躺在床上或地板上 ， 保持下半身不動(dòng) ， 然后做仰臥起坐 ， 讓肚子突出的部分收緊變平 。


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特殊提示 成功屬于堅(jiān)持不懈的人 。

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