不知道你是不是這樣 。你看起來不胖，體重也在正常范圍內(nèi) 。我覺得小肚子和啤酒肚沒什么大不了的...

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牛建今天想告訴你的是:如果你也這樣認為，請不要忽視內(nèi)臟脂肪超標的情況 。你可能只是一個“假瘦子” 。
一、什么是內(nèi)臟脂肪？

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人體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪 。內(nèi)臟脂肪是指器官周圍的脂肪 。某些內(nèi)臟脂肪可以保護器官 。內(nèi)臟脂肪過多的話，危害也不小 。
二、內(nèi)臟脂肪的危害

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與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪會引起胰島素抵抗，進而增加二型糖尿病等疾病的發(fā)病率；據(jù)相關研究表明，內(nèi)臟脂肪與心血管疾病有很強的相關性；不僅如此，過多的內(nèi)臟脂肪會增加患癌風險；當然，最直接的，會導致內(nèi)臟器官的問題，代謝紊亂 。
三、如何測量內(nèi)臟脂肪

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內(nèi)臟脂肪是否超標，僅憑肉眼觀察，肯定不準確 。建議你用以下兩種方法測量腰臀比和內(nèi)臟脂肪指數(shù) 。
測量腰臀比最簡單的方法:拿一把卷尺，測量你的腰圍、臀圍和腰臀比就可以了 。如果女性腰圍> 0.8，男性腰圍> 0.9，基本可以判斷內(nèi)臟脂肪超標 。
關于內(nèi)臟脂肪指數(shù)，可以去醫(yī)院做個CT，可以直接看到內(nèi)臟面積 。
當然，現(xiàn)在有很多體脂秤可以測量 。即使看起來不胖，如果內(nèi)臟脂肪超標，也需要控制飲食，增加運動來減少內(nèi)臟脂肪 。
四、如何減少內(nèi)臟脂肪1 ?？刂浦魇车臄z入

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大前提是控制每天攝入的總熱量 。主食可以少吃精米、白面等精制碳水化合物，如米飯、饅頭、面條等 。建議采用替代方案，用豆制品代替肉類，用適量紅薯代替大米 。這樣既能控制熱量，又能有飽腹感 。
2 。每天至少鍛煉半小時

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在控制熱量攝入的前提下，加大運動量可以制造熱量缺口 。建議每天多做半小時到一小時的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等 。據(jù)相關研究:人在做有氧運動時，內(nèi)臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍 。
3 。練習腹式呼吸

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具體練習方法:仰臥位，吸氣時保持胸部不動，最大限度擴張腹部；呼氣時，保持胸部不動，盡量向內(nèi)收縮腹部 。
4 。保持清淡的飲食

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無辣不歡，高油高鹽，這樣的飲食習慣會讓身體攝入過多的熱量，如果不能消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪和內(nèi)臟脂肪等 。
而且這類食物吃多了，會加重肝臟負擔，引發(fā)脂肪肝等一系列疾病 。
建議大家盡量清淡飲食，少炒菜，少放高熱量的調(diào)味品 。盡量吃蒸的或煮的食物 。[/s2/]

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