1、仰臥半起 這個(gè)運(yùn)動比仰臥起坐成效更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕推拿腰肚子 。
 
2、仰臥起坐 眾所周知，仰臥起坐是瘦腹部最見效的運(yùn)動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉肚子肌肉，加速肚子脂肪的燃燒，久而久之，你的小腹就看不見了 。MM們記住，這個(gè)方式最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到成效哦 。
 
3、仰臥舉腿 此動作要要針對的是下肚子 。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下肚子，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下 。每天學(xué)習(xí)15-20組 。
 
4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
 
準(zhǔn)備姿勢：仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角 。
 
動作開始：吸氣的同時(shí)，將雙腿病攏向側(cè)倒，呼氣同時(shí)用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時(shí)再換方向重復(fù)動作 。
 
關(guān)注：把關(guān)注力集中在肚子肌肉上，主要感覺腹肌用力 。
 
5、有氧運(yùn)動 除了以上的運(yùn)動外，MM們還可以做一點(diǎn)有氧學(xué)習(xí)，散步、瑜珈、爬山等都是非常好的選擇 。除了運(yùn)動外，養(yǎng)成好的習(xí)慣也是很有必要的 。例如飯后一小時(shí)之內(nèi)不要坐著 。這是非常重要的方式之一 。一定要堅(jiān)持 。久坐一小時(shí)后站起來活動一下 。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清 。平時(shí)走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓肚子收緊等等 。此外，欲了解健身訓(xùn)練腹部先了解腹部肌肉 可閱讀：健身訓(xùn)練腹部先了解腹部肌肉

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