方法2 1.俯臥撐練腹肌
腹肌飛升有以下六個俯臥撐:
1 。雙手距離比肩膀距離窄的俯臥撐
2 。雙手距離與肩同寬的俯臥撐
3 。雙手距離與肩同寬的俯臥撐
4 。

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二、仰臥起坐:堅持仰臥起坐練腹肌會取得很好的效果，比較有效的方法是雙手拿一個小啞鈴，放在腦后 。


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三、腹肌輪:讓背部有一個很好的支撐，控制好動作質(zhì)量，更專注于腹肌訓(xùn)練 。


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4.上車in 空:仰臥在地板上，后腰緊貼地面 。將頭側(cè)的雙臂向兩側(cè)張開 。慢慢抬腿后爬上自行車的動作 。一邊呼氣，一邊慢慢抬起上半身，保持右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝蓋2秒，然后還原 。然后用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝蓋，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。


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5.抬腿卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。將頭側(cè)的雙臂向兩側(cè)張開 。雙腿抬高與上半身成90度，雙腿開始交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣的同時收縮腹肌，慢慢抬起上半身，不要讓下背部離開地面，保持這個姿勢2秒鐘，然后慢慢回到起始姿勢 。做這個動作的時候注意保持下巴微微回縮到胸前 。


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特殊提示 多吃含蛋白質(zhì)的食物，盡量少吃油膩的食物，晚上8點以后也不要吃東西~ ~
可以買增肌粉，用開水沖著喝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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