下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的8種減肥方法 。
 
特效仰臥起坐
 
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐 ， 它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時 ， 運動者需要仰面躺在床尾 ， 臀部以下則需探出床外 。躺好后 ， 逐漸彎起膝蓋 ， 將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側(cè)水平張開 ， 然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿 ， 以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線 ， 完成后在頂端稍作停頓 ， 再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋 ， 將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松 ， 主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部 。每日所做次數(shù) ， 各人依據(jù)自身身體情況自定 。
 
縮腹步行
 
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹 ， 呼氣時腹部則需要收縮 ， 且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內(nèi)廢物排出 ， 增加肺活量 。進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸 ， 這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實 。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣 ， 但只要隨時提醒自己縮腹步行 ， 就會很好地達到減肥目的 。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦 ， 連走路的姿勢也會更優(yōu)美 。
 
座椅減肥訓(xùn)練
 
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練 。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背 ， 感覺好像要從椅子上滑下來 。這時候要盡量放松身體 ， 盡可能地弓背塌腰 ， 使腰部盡量貼到椅面上 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作 ， 這時一定要注意放松腿部肌肉 。運動時需要一只腳向下伸 ， 且越低越好 ， 只要不觸及地面即可 ， 同時另一只腳彎曲向上 ， 且越高越好 。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展 ， 做動作時腰部需盡量貼近椅面 。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組 ， 每組不少于20次 。
 
按摩
 
除了運動 ， 按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法 。它主要是利用揉捏等動作 ， 并配合具備減肥效果的按摩霜 ， 去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用 。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量 ， 并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán) ， 使多余水分排出體內(nèi) 。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行 ， 先按摩右側(cè) ， 后按摩左側(cè) 。每天按摩1次 ， 每次左右兩側(cè)各按摩30至50次 。

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