和通常的腹肌練習(xí)相比，本文介紹的腹肌練習(xí)給腹肌施加的阻力更大 。對訓(xùn)練者平衡能力的要求也更高 。如果按照說明認(rèn)真練習(xí) 。得到的效果自然也會非同一般 。
 
腹肌的結(jié)構(gòu)
 
腹肌由四組肌肉群組成(如圖示)：1.腹直肌;2.腹外斜肌;3.腹內(nèi)斜肌;4.腹橫肌 。
 
這四組肌肉群協(xié)同工作，具有固定軀干并且協(xié)助軀干完成多種動作的作用――使脊柱前弓或側(cè)屈，或者向左右轉(zhuǎn)體 。
 
腹直肌具有使胸腔靠近骨盆的機能，起于胸骨及第五至第七肋骨，止于恥骨 。腹外斜肌起于胸腔下端的肋骨，沿對角線向下延伸止于骨盆及恥骨 。腹內(nèi)斜肌在腹外斜肌的深層，起于髂骨(腰部下面腹部兩側(cè)的骨下緣與恥骨，坐骨聯(lián)成髂骨)的凸起，向上沿對角線延伸止于胸腔下端的三根肋骨 。腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的肌纖維走向是互相垂直的 。腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的機能是轉(zhuǎn)體和使脊柱側(cè)彎 。腹橫肌在腹斜肌的深層，橫向覆蓋由肋骨下部到恥骨的范圍，其主要機能是使腹壁內(nèi)收，以便保護內(nèi)臟和協(xié)助呼氣 。此外，腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿，方法可閱讀：腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿

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