很多男性朋友都想要擁有完美 倒三角 的健美身材，男性朋友都喜歡健身，因為健身不僅可以塑造好身形，而且有利于身體健康 。但是很多男性朋友健身也遇到了難題，因為無法正確的鍛煉胸肌而苦惱，胸肌到底如何鍛煉才能達成寬厚、健美的感覺呢?下面就來為您介紹三種鍛煉胸肌的方法，快來一起看看吧!
 
仰臥推舉是發(fā)達胸肌最常見也是最有效的方法之一 。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉 。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴 。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架 。
 
杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距 。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同 。窄握距有助于發(fā)達肱三頭肌;中握距主要發(fā)達胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發(fā)達胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位 。
 
上斜器械推胸
 
作用：塑造整體胸肌厚度
 
動作要領(lǐng)：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關(guān)節(jié)，然后控制還原，但不要完全下放至底 。重復(fù)上述練習(xí) 。每組8 12次，練3組 。
 
Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強壯 。練習(xí)中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著 。此外，器械鍛煉胸肌如何做？方法可閱讀：器械鍛煉胸肌如何做？

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