減肥時(shí) ， 一口氣在健身房苦練幾個(gè)小時(shí) ， 效果卻不怎么明顯 。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道 ， 在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下 ， 一些短時(shí)間的小鍛煉 ， 如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班 ， 比長時(shí)間健身更有效 。多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的 ， 可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ， 于是常常減肥半途而廢 ， 為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢 。想必很多人一來是覺得沒有時(shí)間 ， 二來是覺得沒有場地 ， 三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了 ?？墒怯痔胧菹聛?nbsp;， 那怎么辦呢?下面 ， 小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你 ， 讓你省時(shí)省錢就能運(yùn)動(dòng)減肥 。
 
第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
 
躺在健身球上 ， 下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面 ， 還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來 ， 重復(fù)的做球面上的仰臥起坐 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對腹部鍛煉十分有效 。
 
第二名： 自行車 運(yùn)動(dòng)
 
躺在地上 ， 雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝蓋 ， 此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊 ， 即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進(jìn)行 。
 
第三名： 船長的座椅 運(yùn)動(dòng)
 
站在這種座椅中間 ， 雙手握著扶手 ， 背靠著 椅背。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點(diǎn)是要保持腰部用力 ， 腳的位置也不要?jiǎng)?nbsp;， 使大腿受力 。此外 ， 有氧運(yùn)動(dòng)減肥操效果最好什么做？詳情可閱讀：有氧運(yùn)動(dòng)減肥操效果最好什么做？

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