從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適度的運(yùn)動(dòng)量 ， 既有一定強(qiáng)度 ， 又不顯劇烈 。一般用運(yùn)動(dòng)中的心率來反映運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 準(zhǔn)確測(cè)量10秒鐘的脈搏乘以6即代表運(yùn)動(dòng)中的每分鐘心率 。
 
通過測(cè)定運(yùn)動(dòng)心率的方法來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 其計(jì)算方法如下：
 
個(gè)人最高心率=220-年齡
 
一般人適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=個(gè)人最大心率×60～75%
 
在適宜心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)20至30分鐘 ， 這種強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。保持在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉是安全心率 ， 同時(shí)可以達(dá)到鍛煉心肺功能 ， 發(fā)展有氧耐力的作用 。心率低于靶心率范圍鍛煉效果不明顯 ， 高于靶心率的鍛煉容易發(fā)生危險(xiǎn) 。此外 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度是什么？詳情可閱讀：有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度是什么？

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