有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目 。
 
快步走──適合各個年齡段的首選運動方式 。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易于掌握，因此是最安全的有氧運動方式 。對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增 。
 
慢跑──跑步是發(fā)展人體心肺功能的最佳鍛煉方式 。跑步可以有效促進全身各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，并可鍛煉人頑強的意識品質(zhì) 。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌癥 。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止 。
 
登山──慢速登山健身是有氧運動，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關節(jié)的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉 。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷 。老年人、超重者，膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式 。
 
游泳──游泳能提高人體的呼吸系統(tǒng)功能 。由于游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節(jié)病人進行鍛煉，此外對于骨質(zhì)疏松患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式 。
 
打太極拳──打太極拳對老年人非常適合 。經(jīng)過太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率 。
 
騎自行車──經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉 。
 
球類運動──大多數(shù)球類運動適合于年輕人 。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門球、臺球、棒球、保齡球、水球等 。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易于開展，因此普及程度較高 。球類運動使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強，使人反應快，靈活敏捷 。各類球類運動又都有助于培養(yǎng)人的合作精神，堅韌而頑強，沉著而果斷 。此外，瘦腰的有氧運動有哪些？詳情可閱讀：瘦腰的有氧運動有哪些？

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