衛(wèi)生部2007年發(fā)布的膳食寶塔指出，成年人應每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，來預防疾病與維持健康 。快步走是指以每分鐘100～120步左右的速度來步行，走步時要達到微喘、還可交談的地步，身體狀況好的人可每天快走8 000步，初練者可以從4 000步開始，每天逐漸增加1 000步 。
 
快走時應抬頭平視前方，收腹縮臀，腳尖朝前，步幅要大，手臂適度擺動，也可以用力前后擺動，保持呼吸節(jié)奏均勻 。
 
用步行時間來計算步數(shù)是比較方便的，快走10分鐘大概是1 000步 。沒有時間鍛煉的人可以在日常生活中盡可能地多制造步行的機會，如去超市購物、上下班的路上、周末的郊游等，每天步行量累計超過6 000步一樣可以起到鍛煉身體的作用 。此外，走路甩手能預防老人駝背 。詳情可閱讀：走路甩手能預防老人駝背

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