有氧舞蹈可以幫你練出性感小蠻腰 。擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目 。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是：你的健康 。有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū) 。
 
這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪 。每周做2到3次，間隔一天做一次 。
 
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
 
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
 
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾 。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面 。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作 。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘 。
 
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
 
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板 。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體 。
 
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次 。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次 。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘 。
 
在此健身專家提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來 。此外，有氧舞蹈 排毒養(yǎng)顏跳出來，詳情可閱讀：有氧舞蹈 排毒養(yǎng)顏跳出來

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