有氧運動是人們強身健體的好選擇 ， 對于如何更好的強壯身體 。在這里 ， 關(guān)于怎樣做有氧運動小編為您提供幾點建議 。
 
1.適度鍛煉
 
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體 ， 比如 ， 每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次 ， 每次30分鐘 。只要適量運動 ， 就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
 
2.疾走健身 。
 
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差 ， 而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷 。
 
3.見縫插針 。
 
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘 ， 洗車10分鐘 ， 作家務(wù)10分鐘 ， 一樣有效果 。
 
4.交替鍛煉 。
 
比如今天騎自行車 ， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢 ， 增強對心臟的鍛煉 。
 
5.不以體重論健康 。
 
鍛煉通常能降低體重 ， 但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標準而憂心忡忡 。
 
6.多管齊下 。
 
健身是一個系統(tǒng)工程 ， 體育鍛煉對身心健康非常必要 ， 但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒 ， 精神不要過于緊張 。
 
7.從娃娃抓起 。
 
父母要以身作則 ， 幫助孩子養(yǎng)成健身的好習慣 。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間 ， 如果沒有 ， 就要通過校外鍛煉進行彌補 。比如 ， 如果學校離家不遠 ， 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學 。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時) ， 督促他們做一些戶外運動 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。
 
鍛煉身體保持身心健康很重要 ， 了解怎樣做有氧運動也是很重要的 ， 掌握正確的方法才能使鍛煉事半功倍 。此外 ， 有氧運動有什么好處?詳情可閱讀：有氧運動有什么好處?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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