現(xiàn)在不管是上班還是上學(xué)我們一般姿勢(shì)都是以坐為主，其實(shí)經(jīng)常坐著對(duì)我們的身體并沒(méi)有什么好處，專家表示說(shuō)其實(shí)我們可以經(jīng)常多蹲一下，這樣對(duì)我們的身體很有幫助的 。
 
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì) 。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率 。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加 。
 
下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單：
 
預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開(kāi)立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲 。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣 。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子 。
 
下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求 。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次 。
 
專家提示：
 
別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì)物極必反 。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花 。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn) 。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果 。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng) 。此外，腿部鍛煉杠鈴不能深蹲，詳情可閱讀：腿部鍛煉杠鈴不能深蹲

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