首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，最好有一種彈起來(lái)的感覺 。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。
 
目前，許多糖尿病患者都在進(jìn)行步行鍛煉，但嚴(yán)格地講，很多人都只是溜達(dá)，既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果 。
 
基本上，一般人在走路時(shí)全身放松，還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個(gè)腳趾從不用力，這是不科學(xué)的走路方法，達(dá)不到有氧健身的目的 。那么，怎樣 走 才是適合糖尿病患者的 有氧健身大步走 呢?一定要記住以下五點(diǎn)：
 
加大每一步的幅度
 
首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，最好有一種彈起來(lái)的感覺 。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少 50%的血管，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)，所以，這是預(yù)防糖尿病足最簡(jiǎn)單有效的方法之一!此外，大步走健身法需要注意哪些原則？詳情可閱讀：大步走健身法需要注意哪些原則？

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