如同健身之前 ， 您的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣 ， 您的身體在鍛煉之后 ， 也需要時(shí)間恢復(fù)平靜 ， 讓心率重歸正常 。您可以緩緩地放慢您的動(dòng)作 ， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少 。當(dāng)您感到自己的心跳趨于緩和 ， 呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí) ， 您就完成了最后的“冷卻”工作 。
 
多數(shù)人可能工作太忙 ， 總是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 這時(shí) ， 應(yīng)該按以下原則進(jìn)行鍛煉 。
 
1.盡量利用零碎的時(shí)間活動(dòng)身體 ， 這是一個(gè)既節(jié)省時(shí)間、又十分有效的運(yùn)動(dòng)方式 。建議坐辦公室的人每隔1小時(shí)就用5分鐘的時(shí)間伸展肢體 。
 
2.每周運(yùn)動(dòng)3次 ， 每次不少于45分鐘 。作為一項(xiàng)計(jì)劃 ， 提前固定在每周的日程表上 ， 雷打不動(dòng) 。要記住 ， 身體可是實(shí)現(xiàn)一切遠(yuǎn)大目標(biāo)的前提 。
 
3.交幾個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“狐朋狗友” ， 相約一起運(yùn)動(dòng) ， 既增加了友誼 ， 又能督促自己鍛煉 ， 還是節(jié)省運(yùn)動(dòng)消費(fèi)的好辦法 。
 
4.早起和睡前各安排10分鐘的小運(yùn)動(dòng)是非常易行且有效的方案 。建議您旱晨做伸展運(yùn)動(dòng) ， 晚間做一個(gè)身體按摩 。
 
5.試著將一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成自己的一個(gè)狂愛(ài)或特長(zhǎng) ， 要知道運(yùn)動(dòng)還是建立自信心和享受成就感的有效方式 。
 
6.讓您的朋友或男朋友監(jiān)督您 ， 記住 ， 運(yùn)動(dòng)可以增加您的魅力 。
 
7.鍛煉要持之以恒 ， 循序漸進(jìn) 。三天打魚、兩天曬網(wǎng)式的鍛煉方法效果不明顯 。不過(guò) ， 總比不鍛煉強(qiáng) 。還有 ， 不要突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)量 。
 
8.還有一個(gè)方法讓您逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 就是不斷看有關(guān)健康和運(yùn)動(dòng)的書籍資料 ， 了解健康之道 ， 潛移默化之下 ， 您一定會(huì)越來(lái)越關(guān)注自己的健康問(wèn)題 。此外 ， 不管是工作還是運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)好好休息 ， 詳情可閱讀：不管是工作還是運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)好好休息

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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