雖然短距離跑得快 ， 但對(duì)于長(zhǎng)距離就沒(méi)辦法跑得快的人很多 。這是因?yàn)樵诩∪饫锩婢哂兴查g爆發(fā)力(短距離)的“白肌”較為發(fā)達(dá) ， 而擁有持久力(長(zhǎng)距離)的“紅肌”卻不發(fā)達(dá) 的緣故 。
 
首先用雙腳練習(xí)法來(lái)鍛煉紅肌 ， 再用雙腳舉重法來(lái)鍛煉白肌 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 很少會(huì)在練習(xí)中受傷 ， 故可放心練習(xí) 。
 
成為長(zhǎng)跑健將的雙腳練習(xí)法
 
準(zhǔn)備30厘米高的臺(tái)子 。
 
站在前面 ， 做站上站下的動(dòng)作 。
 
等20次做習(xí)慣之后 ， 再增加到50次、100次 ， 最多可加到500次 。
 
要領(lǐng)
 
由于雙腳練習(xí)法是要避免體力的消耗 ， 所以在做的時(shí)候 ， 盡量用 鼻子吸氣 ， 嘴巴吐氣 的呼吸法 。在做的時(shí)候 ， 中途不能休息 。次數(shù)可以漸漸地增加 。
 
另一個(gè)秘訣:雙腳運(yùn)動(dòng)
 
將雙腳頂在桌底下 。
 
將兩膝彎曲 ， 用兩腳將桌子抬高 。停5秒鐘 。
 
慢慢地恢復(fù)原狀 。重復(fù)做10次 ， 共3遍 。此外 ， 長(zhǎng)跑性胸痛什么辦？方法可閱讀：長(zhǎng)跑性胸痛什么辦？

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