3、三文魚
富含歐米伽—3脂肪酸，對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)能起到保護作用，有助于健腦 。而且有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉，能促進神經(jīng)細胞的活動，進而提升其記憶能力，預(yù)防老年癡呆 。

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不過需要注意的是，魚肉再好，孩子一周也不宜攝入太多 。
根據(jù)專家的建議：2歲以上的孩子，每周吃1～2次魚比較合適，（像三文魚這樣的低汞魚，每周可以吃2～3份），而每次攝入的魚肉量也有要求——
2～3歲的幼兒，每次可攝入30克魚肉；4～7歲的，則可翻倍，進食60克魚肉；8～10歲則為90克；11歲以上的兒童則需120克 。
延伸閱讀：你聽說過“地中海飲食”嗎？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“地中海飲食”，有助于促進人體大腦血液供應(yīng)，進而幫助腦功能的開發(fā)和提升記憶力 。

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所謂的“地中海飲食”，是融合了各個地中海沿岸國家居民的健康飲食習(xí)慣，總體呈現(xiàn)以下幾個特點：
A：飲食包含水果、蔬菜、面包、豆類、堅果、谷物等；
B：最主要的脂肪來源為橄欖油；
C：中等量或少量的乳制品、雞肉、蛋類和魚 。
不過也有專家指出，上面的飲食方案并非適合所有的孩子，因為每個孩子的體質(zhì)不同，所需要攝入的營養(yǎng)元素比例也有所差異 。

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