近年來男神輩出 ， 前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男 ， 后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等 ， 個個都是完美型男 ， 人帥 ， 腿長 ， 無論在哪方面都無與倫比 。完美型男如何打造 ， 下面就來看看小貝和都教授的私家健身法大PK：    貝克漢姆PK金秀賢 男神私家健身法揭秘    貝克漢姆：跑步機(jī)啞鈴常相伴    作為體育界球星 ， 小貝的鍛煉方法都是以運(yùn)動量較大的項(xiàng)目為主 ， 每天的跑步訓(xùn)練是必備的項(xiàng)目 ， 有時更是以跑步機(jī)來代替外出鍛煉 ， 而做俯臥撐、啞鈴和吃突擊12都是他的減肥伙伴 ， 另外也都喜歡外出沙灘浴之類的 ， 把皮膚曬得很健康可是很重要的呢 。    金秀賢：每天鍛煉2小時 ， 只吃蔬菜和雞肉?    別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌 。但完美身形背后也有不少‘血淚史’ 。對此 ， 金秀賢稱：“片場開飯的時候 ， 我總是在車或是化妝室里吃我自己準(zhǔn)備的食物 ， 非常委屈郁悶 ?；鄞蟾绾瞳t雨如果來片場的話 ， 我就不能吃了 。因?yàn)槲視査麄兂粤耸裁?nbsp;， 兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉 ， 好羨慕他們 。他們還經(jīng)常說吃餃子 ， 我非常非常想吃 。殺青之后 ， 最先吃的就是片場的炒豬肉 ， 實(shí)在是太美味了 ?！备芯W(wǎng)友透露 ， 金秀賢為了鍛煉身體 ， 不能和同事吃劇組的飯 ， 只能吃蔬菜和雞肉 。但實(shí)際上他有突擊12 ， 他這么愛吃的一個人怎么能放過那些美食呢 。    男人鍛煉腹肌減肥的方法    一、仰臥起坐    無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了 ， 上體緩慢抬起 ， 收腹 ， 頭盡量向雙膝靠近 ， 后仰還原時 ， 背部觸板面 。對有鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的難度 。這個可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的 ， 無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛煉法的哦 。    二、腹部按摩    這個方法主要是消除腹部多余的脂肪、強(qiáng)身健體用的 。仰臥于床 ， 腹部只穿一件薄衣服 。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。    三、舉腿收腹    主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥 ， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下 ， 反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動作 ， 效果更好 。    貝克漢姆PK金秀賢 男神私家健身法揭秘    男人修煉長腿的方法    一、雙腿蹬夾    每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動 。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉 。    二、高抬腳運(yùn)動    每天做五組高抬腳運(yùn)動 ， 每組一分鐘 ， 每做完一組后休息一會接著再做 。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動 ， 它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉 ， 促進(jìn)腿部脂肪的燃燒 。    三、上下臺階    上下樓時不要乘坐電梯 ， 要充分利用臺階進(jìn)行鍛練 。上樓時不要忘記伸展小腿 ， 用腿尖踩踏臺階邊 ， 抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉 ， 腳踝變得纖細(xì) ， 肌肉緊張也得到緩解 ， 可以重塑漂亮的小腿 。    四、瘦腿操    筆直站立 ， 收腹提臀 ， 骨盆略微下降 ， 呈馬步 ， 抬起腳跟 ， 然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢 。

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