按照深蹲、硬拉、臥推的極限重量分為 5-入門-中級(jí)-高級(jí)-NB 5檔 。
 
其中戰(zhàn)5渣指沒訓(xùn)練過，但是能正確做出動(dòng)作 。
 
入門指系統(tǒng)訓(xùn)練了幾個(gè)月 。
 
中級(jí)指系統(tǒng)訓(xùn)練一兩年 。
 
高級(jí)指系統(tǒng)訓(xùn)練了好幾年 。
 
NB級(jí)別指力量舉專業(yè)選手的水平，但是離創(chuàng)造紀(jì)錄還有距離 。
 
平時(shí)鍛煉一般都用可以重復(fù)5-15次的重量，表格中的重量是單次的極限重量 。
 
一般來說要盡量避免做極限重量，容易受傷 。這里有個(gè)表格可以比較準(zhǔn)的推算出極限重量 。
 
比方說本吊絲的水平是臥推 110磅7個(gè)，硬拉180磅8個(gè)
 
那么查表得極限重量臥推重量約為132磅，即59kg，硬拉223磅，即100kg 。
 
也就是說，本吊絲花了1年時(shí)間緩步把戰(zhàn)斗力從嬰兒提升到栽培人的水平 。
 
最后提醒一句，量力而行以免受傷 。此外，正確的胸肌技術(shù)臥推是什么樣的？方法可閱讀：正確的胸肌技術(shù)臥推是什么樣的？

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