2.一邊呼氣 ， 輕輕地用手支撐著身體 ， 然后利用腹部和背部的肌肉 ， 往上撐起上半身 。到自己可以承受的極限之后 ， 一邊呼吸 ， 一邊保持住這樣的姿勢10秒 。動作1～3最好是重復做3次 。
(3)改善姿勢 ， 幫助提臀
1.雙膝跪地 ， 然后挺直腰背 ， 膝蓋直立 ， 雙手往上抬高 。收腹 ， 讓腹部往里凹 ， 然后呼氣 。
2.一邊吸氣 ， 手臂不能彎曲 ， 要伸直 。上半身一點點地向后 。在做到自己可以承受的極限之后停住 ， 一邊呼吸 ， 一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘 。然后慢慢恢復臉朝正前方的姿勢 。注意 ， 在做下腰的動作時 ， 動作要緩慢些 。1～2的動作最好是重復做3次 。
注意：在腰部感覺疼痛時 ， 不能做該動作 。
想讓臀部恢復緊俏迷人 ， 解決臀部松弛、下垂的問題 ， 可以通過這次介紹的提臀減肥方法 。通過簡單而又快捷有效的鍛煉方式 ， 就能讓你的臀型看起來更美 ， 同時讓腿看起來更加修長 ， 改變?nèi)碜藨B(tài) ， 以全新的形象示人 。只需每天30秒 ， 一起見證美麗重生 。

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