樹老根先竭，人老腿先衰 。經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益 。老人常練下面幾個動作，不僅能強(qiáng)健腿力，改善平衡，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老 。
踮腳除疲勞 。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉 。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次 。踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞 。
晨起干洗腳 。世界健康生活方式促進(jìn)會聯(lián)合總會主席夏登杰教授建議，大家每天早上醒后在床上試試干洗腳 。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳 。重點(diǎn)搓涌泉穴 。此穴位于足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴 。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖 。”每日堅持推搓涌泉穴，可增強(qiáng)老人防病能力 。
甩腿防抽筋 。有的老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛煉時不妨手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過快 。這種方法有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥 。
揉腿肚健胃 。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師戴奇斌介紹說，小腿肚內(nèi)側(cè)為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經(jīng)絡(luò) 。此外，由于足太陰脾經(jīng)與脾胃相關(guān)，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病 。扭膝活血脈 。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動 。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥 。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動 。

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