步行半小時(shí)有助預(yù)防便秘
很多老人備受便秘困擾，據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查，便秘發(fā)病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘 。北京市隆福醫(yī)院肛腸外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽視，需及時(shí)調(diào)整 。
老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進(jìn)食過(guò)少、偏食細(xì)精加工過(guò)的食物，活動(dòng)鍛煉少，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘 。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）都會(huì)誘發(fā)和加重便秘 。
要解決便秘問(wèn)題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的 。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排 。
此外，要注意以下三點(diǎn)：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤(rùn)腸通便作用的食物，多飲水 。二是多運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門(mén)括約肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘 。三要建立良好的排便習(xí)慣 。餐后半小時(shí)或一小時(shí)，此時(shí)胃結(jié)腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號(hào)訓(xùn)練排便，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律 。
殷毅還提醒老年人，大多數(shù)的便秘并非腸道原因，建議經(jīng)常便秘的老年人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見(jiàn)效的瀉藥更要慎重服用，以免刺激到胃腸道功能 。若是便秘的同時(shí)還有便血、體重很快下降等情況，更要及時(shí)到醫(yī)院做一下排查 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 步行者希爾腳趾傷勢(shì)無(wú)礙 第二場(chǎng)比賽復(fù)出
• 健身運(yùn)動(dòng)吃雞蛋有助增肌
• 每日步行1英里 癌癥風(fēng)險(xiǎn)可減半
• 尼克斯VS步行者 喬治-希爾傷愈復(fù)出
• 德羅贊武切合砍67+22克步行者，東契奇、詹姆斯齊砍三雙獲勝
• 特雷楊空砍30+10無(wú)奈塔圖姆38+10，愛(ài)德華茲37+7三分力克步行者
• 孩子腦發(fā)育有幾個(gè)巔峰期，三樣益智食物可多吃，有助于提升其智力
• 核酸檢測(cè)多久出結(jié)果?半小時(shí)就能出核酸檢測(cè)證明？
• 步行者戰(zhàn)勝快船賽后 保羅-喬治婉拒扣籃賽、技巧三分賽
• 官方最新實(shí)力榜：步行者第一 熱火第五 火箭第八 湖人排在26