隨著如今過多的高脂肪飲食、大量飲酒、缺少運動，脂肪肝患者明顯增加 。那么，脂肪肝患者應該怎么科學運動呢？
運動可以減輕病程
海軍總醫(yī)院消化內科主任崔立紅表示，廣東、北京、上海等地健康人群普查發(fā)現(xiàn)，脂肪肝患病率達10%～25% 。資料顯示現(xiàn)在脂肪肝發(fā)病率較10年前增加了一倍，且漸趨低齡化 。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血壓、飲酒、不良飲食，都是誘發(fā)脂肪肝的因素 。
崔立紅表示，運動是脂肪肝的保護因素，可減少能量轉化為脂肪 。對既往有脂肪肝病史的患者調查中發(fā)現(xiàn)通過鍛煉及其他生活飲食習慣的改善，脂肪肝的病變程度減輕甚至消失 。
有氧運動最適宜
崔立紅表示，患脂肪肝的人群，應選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動，也就是通常所說的有氧運動 。比如慢跑、中快速步行（115-125步/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動可抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解，對患脂肪肝的人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好 。
就運動強度而言，崔立紅表示，針對脂肪肝治療，運動強度不能過小，以中等強度為適宜 。一般情況下，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡 。鍛煉后只有輕度疲勞感，且運動后疲勞感于一二十分鐘內消失，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適 。
運動需“量體裁衣”
運動時間每次不少于30分鐘 。一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效 。因為運動至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯 。當然，最長不能超過60分鐘 。整個運動過程可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘 。此時，主要進行一些伸展性、柔軟的大肌群活動 。二為鍛煉期，約20至30分鐘 。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動 。根據(jù)研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20％的能量 。而散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，減肥的效果最好 。
崔立紅表示，一般來說，運動實施的頻率以每周3-5天較為合適，具體應根據(jù)實施者的年齡、體質、肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定 。如果運動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進行運動也可以 。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主 。

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