爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢 。爬行的速度由慢逐漸加快 。
每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可 。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病 ?；加懈哐獕?、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動 。
背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動 。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復原位 。再挺胸、抬頭、兩臂后抬 。這兩種動作交替進行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。每天練習1～2次，長期堅持 。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等 。
縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動 。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做 。每日可進行數(shù)回，每回進行2～3分鐘即可，大便后進行效果更好 。

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