2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足 。
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵 。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開 。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋 。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒 。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失 。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干 。
溫馨提示：
冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在決定是否冬泳時(shí)，還是應(yīng)該慎重，最好先聽聽醫(yī)生的意見 。而且對初學(xué)者來說，普通人冬泳一定要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，合理膳食，每次下水時(shí)間不可過長，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個(gè)人胖瘦、情緒等綜合情況，（一般游泳者下水時(shí)間＝水溫×1.0+1），自己把握好度 。冰凍三尺，非一日之寒，沒游過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅(jiān)持，這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化 。否則，非但無益，反而對身體還有損害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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